Hvordan spiser jeg sundt, hvis mine forældre laver sund mad?

-Få mest muligt ud af dine måltider :Spis ikke bare det, der er på din tallerken. Bed om sekunder eller tredjedele af de sunde fødevarer, du kan lide, og giv de usunde videre.

- Vælg sunde drikkevarer :I stedet for sodavand eller sukkerholdige juice, drik vand, seltzer med smag eller usødet te.

- Fyld på frugt og grøntsager :Frugt og grøntsager er spækket med næringsstoffer, der er afgørende for dit helbred. Sørg for at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag.

-Vælg fuldkorn i stedet for raffinerede korn :Fuldkorn, såsom brune ris, fuldkornsbrød og havregryn, er en god kilde til fibre, som kan hjælpe dig til at føle dig mæt og tilfreds.

-Begræns usunde fedtstoffer :Usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt, kan øge din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes. Begræns dit indtag af usunde fedtstoffer ved at undgå stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.

- Vælg magre proteinkilder :Magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og tofu, er vigtige for opbygning og reparation af væv. Vælg magre proteinkilder frem for fede proteinkilder, såsom rødt kød og svinekød.

-Begræns tilsat sukker :Tilsat sukker er en vigtig kilde til tomme kalorier. Begræns dit indtag af tilsat sukker ved at undgå sukkerholdige drikkevarer, snacks og desserter.

Her er nogle yderligere tips til at spise sundt, når dine forældre laver sund mad:

- Tal med dine forældre om sund kost :Fortæl dem, at du er interesseret i at spise sundt, og bed dem om deres støtte.

- Bliv involveret i planlægning og forberedelse af måltider :Dette er en fantastisk måde at lære mere om sund kost og sikre, at dine måltider er nærende.

- Vær en rollemodel for dine forældre :Hvis du viser dem, at du er interesseret i at spise sundt, er der større sandsynlighed for, at de laver sunde ændringer i deres egen kost.