Hvor kan du få hjælp til at lave en mad- og træningsplan. Jeg er overvægtig har problemer med at holde mig til diæt spiser visse fødevarer skal meget tabe denne vægt det dræber mig?

Der er flere steder, du kan få hjælp til at lave en måltids- og træningsplan for at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit generelle helbred. Her er et par muligheder:

Tal med din sundhedsplejerske: Din læge eller anden sundhedspersonale kan vurdere dine individuelle behov og anbefale en personlig måltids- og træningsplan, der er sikker og effektiv for dig. De kan også henvise dig til en registreret diætist eller anden specialist, som kan hjælpe dig med at udarbejde en plan.

Arbejd med en registreret diætist: En registreret diætist (RD) er en uddannet ernæringsekspert, som kan hjælpe dig med at lave en madplan, der er skræddersyet til dine specifikke behov og mål. De kan også give vejledning i, hvordan du laver sunde ændringer i din livsstil.

Brug et online vægttabsprogram: Der er mange online vægttabsprogrammer tilgængelige, som kan give dig madplaner, træningsrutiner og støtte fra andre brugere. Nogle populære programmer inkluderer Weight Watchers, MyFitnessPal og Noom.

Find en lokal supportgruppe: Der er mange støttegrupper til rådighed for folk, der forsøger at tabe sig. Disse grupper kan give dig et netværk af mennesker, der forstår, hvad du går igennem og kan tilbyde støtte og opmuntring.

Kom langsomt i gang: Forsøg ikke at lave for mange ændringer på én gang. Start med at lave små ændringer i din kost og træningsrutine, og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træninger over tid.

Vær tålmodig: Vægttab tager tid og kræfter. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med det, og du vil til sidst nå dine mål.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at tabe dig:

* Spis en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.

* Begræns dit indtag af usunde fedtstoffer, sukker og forarbejdede fødevarer.

* Drik masser af vand.

* Få regelmæssig motion. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

* Find et supportsystem. At have venner eller familiemedlemmer, der også forsøger at tabe sig, kan hjælpe dig med at forblive motiveret.

Husk, at der ikke er nogen ensartet tilgang til vægttab. Den bedste plan er den, der fungerer for dig, og som du kan holde dig til. Med indsats og vedholdenhed kan du nå dine vægttabsmål og forbedre dit generelle helbred.