Wie viele Cashewnüsse kann man pro Tag essen?

Cashewnüsse sind eine nahrhafte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Sie sind eine gute Quelle für Protein, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien. Allerdings ist es wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten, da Cashewnüsse auch viele Kalorien haben.

Wie viele Cashewnüsse kann man also pro Tag essen? Idealerweise sollten Sie sich auf eine Handvoll Cashewnüsse pro Tag beschränken. Das entspricht etwa 1 Esslöffel oder etwa 10-12 Nüssen. Mit dieser Menge profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen von Cashewnüssen, ohne dabei zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Wenn Sie jedoch nach einer spezifischeren Empfehlung suchen, können Sie Ihre empfohlene Tagesmenge an Nüssen und Samen durch die Anzahl der gewünschten Portionen teilen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025 empfehlen den Verzehr von 5–6 1-Unzen-Portionen Nüssen und Samen pro Woche oder etwa 1 Unze pro Tag. Eine Unze Nüsse und Samen entspricht etwa 23 Cashewnüssen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie Cashewnüsse in Ihre Ernährung integrieren können:

- Streuen Sie Cashewnüsse über Haferflocken, Joghurt oder Salate.

- Fügen Sie Ihrer Studentenfuttermischung Cashewnüsse hinzu.

- Cashewnüsse rösten und als Snack verwenden.

- Mischen Sie Cashewnüsse mit Datteln und anderen Trockenfrüchten, um einen gesunden Energieriegel zu erhalten.

- Verwenden Sie in Ihrer nächsten Suppe oder Ihrem nächsten Salat Cashewnüsse anstelle von Croutons.

Denken Sie daran:Moderation ist der Schlüssel. Cashewnüsse sind ein gesundes Lebensmittel, aber sie haben viele Kalorien. Beschränken Sie sich auf eine Handvoll pro Tag und genießen Sie sie im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.