Wie ernähre ich mich gesund, wenn meine Eltern gesund kochen?

-Machen Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten :Iss nicht nur, was auf deinem Teller ist. Bitten Sie um Sekunden oder Drittel der gesunden Lebensmittel, die Sie mögen, und lassen Sie die ungesunden weg.

- Wählen Sie gesunde Getränke :Trinken Sie anstelle von Limonade oder zuckerhaltigen Säften Wasser, aromatisierte Selters oder ungesüßten Tee.

- Ernähren Sie sich von Obst und Gemüse :Obst und Gemüse stecken voller Nährstoffe, die für Ihre Gesundheit unerlässlich sind. Achten Sie darauf, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

-Wählen Sie Vollkornprodukte statt raffiniertem Getreide :Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken sind eine gute Ballaststoffquelle, die Ihnen helfen kann, sich satt und zufrieden zu fühlen.

-Begrenzen Sie ungesunde Fette :Ungesunde Fette wie gesättigte Fettsäuren und Transfette können das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes erhöhen. Begrenzen Sie die Aufnahme ungesunder Fette, indem Sie frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke meiden.

- Wählen Sie magere Proteinquellen :Magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Tofu sind wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe. Wählen Sie magere Proteinquellen gegenüber fetthaltigen Proteinquellen wie rotem Fleisch und Schweinefleisch.

-Beschränken Sie den Zuckerzusatz :Zugesetzter Zucker ist eine Hauptquelle für leere Kalorien. Begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker, indem Sie zuckerhaltige Getränke, Snacks und Desserts meiden.

Hier sind einige zusätzliche Tipps für eine gesunde Ernährung, wenn deine Eltern gesund kochen:

- Sprich mit deinen Eltern über gesunde Ernährung :Teilen Sie ihnen mit, dass Sie an einer gesunden Ernährung interessiert sind, und bitten Sie sie um Unterstützung.

- Beteiligen Sie sich an der Essensplanung und -zubereitung :Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr über gesunde Ernährung zu erfahren und sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten nahrhaft sind.

- Seien Sie ein Vorbild für Ihre Eltern :Wenn Sie ihnen zeigen, dass Sie an einer gesunden Ernährung interessiert sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie ihre eigene Ernährung auf gesunde Weise umstellen.