Auswahltipps für die Planung einer besseren Mahlzeit?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Dies wird Ihnen helfen, ungesunde Entscheidungen in letzter Minute zu vermeiden.

2. Erstellen Sie eine Liste:

Bevor Sie einkaufen gehen, erstellen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie benötigen. So bleiben Sie auf dem richtigen Weg und vermeiden Spontankäufe.

3. Wählen Sie vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel:

Vollwertkost wird nur minimal verarbeitet und enthält mehr Nährstoffe als verarbeitete Lebensmittel. Außerdem sind sie sättigender und sättigender.

4. Abwechslung ist der Schlüssel:

Essen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

5. Integrieren Sie Obst und Gemüse:

Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Nährstoffen. Versuchen Sie, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.

6. Wählen Sie gesunde Fette:

Gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocados und Nüssen enthalten sind, können Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Sie können auch dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

7. Begrenzen Sie ungesunde Fette:

Ungesunde Fette, wie sie in verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und rotem Fleisch enthalten sind, können das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.

8. Wählen Sie mageres Protein:

Magere Proteine ​​wie Huhn, Fisch, Tofu und Bohnen sind für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unerlässlich. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen.

9. Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker:

Zugesetzter Zucker, wie er beispielsweise in zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und Desserts enthalten ist, kann zur Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Versuchen Sie, die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf nicht mehr als 25 Gramm pro Tag zu beschränken.

10. Bleiben Sie hydriert:

Viel Wasser zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Versuchen Sie, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.