Was ist die RICE-Methode?

Die RICE-Methode ist ein Akronym für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Es handelt sich um eine Erste-Hilfe-Behandlung zur Linderung von Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen bei Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen.

Ruhe:

Ruhen Sie den verletzten Bereich aus, um weiteren Schaden zu reduzieren und ihn heilen zu lassen. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die den verletzten Bereich belasten.

Eis:

Legen Sie mehrmals täglich jeweils 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die verletzte Stelle. Eis hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.

Komprimierung:

Umwickeln Sie den verletzten Bereich mit einem elastischen Verband, um Schwellungen zu reduzieren und Halt zu bieten. Achten Sie darauf, den Verband nicht zu fest zu wickeln, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.

Höhe:

Heben Sie den verletzten Bereich über die Höhe des Herzens an, um die Schwellung zu reduzieren.

Die RICE-Methode sollte in den ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Verletzung angewendet werden. Danach können Sie nach und nach damit beginnen, den verletzten Bereich zu bewegen und Wärme anzuwenden, um die Schmerzen zu lindern. Sollten sich Ihre Beschwerden nach einigen Tagen nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.