Τι πρέπει να φάτε τότε;

Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ψάρια (ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια), τόφου, τέμπε και όσπρια όπως φασόλια και φακές. Αυτά παρέχουν αμινοξέα για την επισκευή και τη συντήρηση των μυών.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως:

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως και βρώμη. Προσφέρουν φυτικές ίνες, απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και σταθερή ενέργεια.

3. Υγιή Λίπη:

Συμπεριλάβετε πηγές όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια. Αυτά παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και βοηθούν στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

4. Φρούτα &Λαχανικά:

Καταναλώστε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη συνολική υγεία.

5. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά:

Επιλέξτε γιαούρτι, κεφίρ και γάλα χαμηλών λιπαρών για πρωτεΐνες, ασβέστιο και προβιοτικά που ενισχύουν την πέψη και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

6. Ενυδάτωση:

Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Η επαρκής ενυδάτωση υποστηρίζει την πέψη, τα επίπεδα ενέργειας και τις γενικές σωματικές λειτουργίες.

7. Περιορίστε τα προστιθέμενα σάκχαρα:

Μειώστε ή αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τις καραμέλες και τα επιδόρπια. Επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά όπως φρούτα ή μέλι με μέτρο.

8. Μέτρια πρόσληψη αλατιού:

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού ή νατρίου για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για αρωματισμό.

9. Ενσυνείδητη διατροφή:

Δώστε προσοχή στα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας. Τρώτε αργά, απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Θυμηθείτε, η εύρεση της σωστής διατροφικής ισορροπίας είναι προσωπική και μπορεί να απαιτήσει κάποια δοκιμή και λάθος με βάση τις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές.