Ποιο φαγητό ή ποτό θα καμπυλώσει την όρεξή σας;

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά, αυγά, όσπρια και ξηροί καρποί, μπορούν να βοηθήσουν

περιορίστε την πείνα αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών κορεσμού όπως το πεπτίδιο YY (PYY)

και πεπτίδιο-1 που μοιάζει με γλυκαγόνο (GLP-1).

2. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά, προσθέτουν όγκο

στη διατροφή σας και μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό. Διαλυτές φυτικές ίνες, που υπάρχουν στη βρώμη, το κριθάρι,

τα όσπρια και ορισμένα φρούτα, βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης.

3. Υγιή Λίπη:

Συμπεριλαμβανομένων των ακόρεστων λιπαρών από πηγές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι

μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της όρεξης και στην ενίσχυση της πληρότητας.

4. Νερό:

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας. Μερικές φορές, η δίψα συγχέεται με την πείνα. Πίνοντας α

ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της μερίδας.

5. Μπαχαρικά και βότανα:

Ορισμένα μπαχαρικά, όπως το πιπέρι καγιέν και το μαύρο πιπέρι, μπορούν να αυξήσουν το σώμα

θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας), που οδηγεί σε αίσθημα πληρότητας.

6. Σούπες:

Η κατανάλωση ενός μπολ σούπας πριν από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά

αυξανόμενος κορεσμός.

7. Φυλλώδη πράσινα και λαχανικά:

Οι σαλάτες και τα λαχανικά γεμάτα με φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες πυκνότητα προάγουν

πληρότητα και βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

8. Μηλόξυδο:

Η λήψη μηλόξυδου πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του κορεσμού. Ωστόσο,

Το μέτρο είναι το κλειδί λόγω της πιθανής επίδρασής του στην οξύτητα του στομάχου.

9. Πράσινο τσάι:

Αυτό το ρόφημα περιέχει ECGC, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να επηρεάσει θετικά

κορεσμός και μεταβολισμός.

10. Γιαούρτι και κεφίρ:

Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι και το κεφίρ μπορεί να διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών

εμπλέκονται στη ρύθμιση της όρεξης.

Να θυμάστε ότι οι μεμονωμένες απαντήσεις μπορεί να διαφέρουν και είναι σημαντικό να υπάρχει ισορροπία

δίαιτα που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για τη μακροπρόθεσμη υποστήριξη της υγείας

και ευημερία. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

συνιστάται πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές.