Τι φαγητό μπορείτε να φάτε όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο;

Ακολουθούν ορισμένες επιλογές φαγητού που μπορείτε να σκεφτείτε να φάτε πριν ή μετά τη μετάβαση στο γυμναστήριο:

Πριν από το Γυμναστήριο

Σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (30-60 λεπτά πριν):

- Μπανάνα

- Μήλο με φυστικοβούτυρο

- Γιαούρτι με μούρα και γκρανόλα

- Πλιγούρι βρώμης

- Τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο

- Smoothie με φρούτα, γιαούρτι και σκόνη πρωτεΐνης

Μετά το γυμναστήριο

Γεύματα αποκατάστασης (30-60 λεπτά μετά):

- Κοτόπουλο ή ψάρι στη σχάρα με καστανό ρύζι και λαχανικά

- Κινόα ή καφέ ζυμαρικά με ψητά λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη

- Πρωτεϊνικό shake ή smoothie

- Αυγά με φρυγανιά ολικής αλέσεως

- Φακές σούπα με ψωμί ολικής αλέσεως

Συμβουλές συγχρονισμού θρεπτικών συστατικών:

- Καταναλώστε ένα μικρό σνακ με ισορροπία υδατανθράκων και πρωτεΐνης πριν από την προπόνησή σας για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας και να αποτρέψετε την πείνα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

- Φάτε ένα γεύμα αποκατάστασης εντός 30-60 λεπτών μετά την προπόνησή σας για να βοηθήσετε τους μύες σας να επανορθώσουν και να ανακάμψουν αποτελεσματικά.

- Συμπεριλάβετε υδατάνθρακες για την αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου και πρωτεΐνη για να βοηθήσετε στη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών.

- Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας. πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας για να υποστηρίξετε τη μυϊκή λειτουργία και τη γενική υγεία.