Υπάρχουν υγιεινά σνακ για έναν παλαιστή;

Σίγουρα, εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ που είναι κατάλληλα για παλαιστές:

1. Μπάρες πρωτεΐνης :Ψάξτε για μπάρες πρωτεΐνης που περιέχουν τουλάχιστον 10-20 γραμμάρια πρωτεΐνης και παρασκευάζονται με υγιεινά συστατικά. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν τις μπάρες RXBAR, Quest Nutrition και KIND.

2. Μίξη διαδρομής :Προσαρμόστε το μείγμα διαδρομής σας συνδυάζοντας ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια), σπόρους (σπόρους chia, σπόρους κολοκύθας), αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, κράνμπερι) και τσιπς μαύρης σοκολάτας.

3. Βραστά αυγά :Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, υγιών λιπών και βασικών θρεπτικών συστατικών. Σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά μπαχαρικά ή αλάτι για γεύση.

4. Ελληνικό γιαούρτι :Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο. Συμπληρώστε με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή λίγο μέλι για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά και γεύση.

5. βούτυρο φρούτων και ξηρών καρπών :Συνδυάστε τα αγαπημένα σας φρούτα (μήλα, μπανάνες, σταφύλια) με ένα βούτυρο ξηρών καρπών (φυστικοβούτυρο, αμύγδαλο) για ένα γρήγορο και χορταστικό σνακ.

6. Cottage Cheese :Το τυρί κότατζ είναι ένα σνακ με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ανακατέψτε το με φρούτα, λαχανικά ή granola για μια ισορροπημένη επιλογή.

7. Μοσχάρι ή γαλοπούλα μπιφτέκι :Επιλέξτε jerky που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και συντηρητικά. Το Jerky είναι μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης και μπορεί να είναι ένα βολικό σνακ εν κινήσει.

8. Κέικ ρυζιού με γαρνιτούρες :Τα κέικ ρυζιού ολικής αλέσεως μπορούν να επιδοθούν με διάφορες επιλογές, όπως φυστικοβούτυρο, μπανάνα σε φέτες ή πολτοποιημένο αβοκάντο με καρυκεύματα.

9. Κρακέρ ολικής αλέσεως με τυρί ή χούμους :Τα κράκερ ολικής αλέσεως είναι πηγή φυτικών ινών και συνδυάζονται καλά με τυρί χαμηλών λιπαρών ή ένα ντιπ χούμους από ρεβίθια.

10. Κέιλ στο φούρνο ή πατατάκια γλυκοπατάτας :Αυτά τα σπιτικά τσιπς είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα κανονικά πατατάκια και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

11. Μαύρη σοκολάτα :Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (70% ή μεγαλύτερη). Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και είναι καλή πηγή μαγνησίου.

12. Σπιτικό Smoothie πρωτεΐνης :Ανακατέψτε τα αγαπημένα σας φρούτα (όπως τα μούρα), το ελληνικό γιαούρτι, τη σκόνη πρωτεΐνης και το γάλα ξηρών καρπών για ένα θρεπτικό και χορταστικό smoothie.

Θυμηθείτε να καταναλώνετε τα σνακ με μέτρο και να δίνετε προτεραιότητα στα ολόκληρα τρόφιμα έναντι των επεξεργασμένων επιλογών για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και απόδοση.