Τι είναι ένα καλό πρωινό για δεκατριάχρονο εν κινήσει;

Ακολουθεί μια υγιεινή και χορταστική ιδέα για πρωινό για ένα δεκατριάχρονο εν κινήσει:

Ολονύχτια βρώμη

* Αυτό είναι ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό που μπορείτε να φτιάξετε το προηγούμενο βράδυ και να το πάρετε εν κινήσει.

Για να φτιάξετε βρώμη για μια νύχτα, συνδυάστε:**

- 1/2 φλιτζάνι βρώμη σε ρολό

- 1/4 φλιτζάνι γάλα

- 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι

- 1/4 φλιτζάνι μούρα

- 1 κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς ή σπόρους

- Προαιρετικές επικαλύψεις:μέλι, κανέλα, εκχύλισμα βανίλιας

* Απλώς ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα βάζο ή δοχείο και αφήστε το να καθίσει στο ψυγείο όλη τη νύχτα (τουλάχιστον 4 ώρες, αλλά κατά προτίμηση όλη τη νύχτα). Το πρωί, θα έχετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό έτοιμο για φαγητό.

Πρόσθετες συμβουλές:

- Αν προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό αντί για γάλα.

- Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τα φρούτα, το γιαούρτι και τις επικαλύψεις ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

- Η βρώμη όλη τη νύχτα μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες.