Πόσες θερμίδες έχει ένα σάντουιτς ομελέτας;

Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα σάντουιτς ομελέτας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τα υλικά που χρησιμοποιούνται και το μέγεθος της μερίδας. Ένα βασικό σάντουιτς ομελέτας με δύο αυγά, μια φέτα τυρί και δύο φέτες ψωμί μπορεί να περιέχει περίπου 300-350 θερμίδες. Η προσθήκη πρόσθετων γεμίσεων όπως λαχανικά, κρέας ή σάλτσα θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, η προσθήκη μπέικον, λουκάνικου ή αβοκάντο μπορεί να προσθέσει περίπου 50-100 θερμίδες ανά μερίδα. Η χρήση ψωμιού ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί θα αυξήσει επίσης την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα προσθέσει μερικές επιπλέον θερμίδες. Για να διατηρήσετε χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός σάντουιτς ομελέτας, χρησιμοποιήστε τυρί με χαμηλά λιπαρά, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να παραλείψετε το ψωμί και να σερβίρετε την ομελέτα μόνη της ή με μια συνοδευτική σαλάτα.