Πώς θα κάνεις τους άντρες να διαρκέσουν περισσότερο στο κρεβάτι χωρίς να τελειώσουν αμέσως;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές και στρατηγικές που μπορούν να δοκιμάσουν οι άνδρες για να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους αντοχή και να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες:

1. Ασκήστε ασκήσεις Kegel :Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν σύσφιξη και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών που ελέγχουν την εκσπερμάτιση και στη βελτίωση της σεξουαλικής αντοχής.

2. Χρησιμοποιήστε την τεχνική συμπίεσης :Η τεχνική της συμπίεσης περιλαμβάνει τη συμπίεση του κεφαλιού του πέους για λίγα δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής όταν αισθάνεστε κοντά στην εκσπερμάτιση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στιγμιαία να σταματήσει το αντανακλαστικό της εκσπερμάτισης και να παρατείνει τη σεξουαλική δραστηριότητα.

3. Δοκιμάστε να σταματήσετε-ξεκινήστε τη σεξουαλική επαφή :Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους σεξουαλικής επαφής με μικρές παύσεις. Κατά τη διάρκεια των παύσεων, ο άνδρας παίρνει μια βαθιά ανάσα και χαλαρώνει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερδιέγερσης και στην καθυστέρηση της εκσπερμάτισης.

4. Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά ή μουδιαστικούς παράγοντες :Τα προφυλακτικά μπορούν να παρέχουν ένα φυσικό εμπόδιο που μπορεί να μειώσει ελαφρώς την αίσθηση και να καθυστερήσει την εκσπερμάτιση. Μερικοί μουδιαστικοί παράγοντες, όπως σπρέι ή κρέμες, μπορούν επίσης να εφαρμοστούν στο πέος για τη μείωση της ευαισθησίας.

5. Εστιάστε στο προκαταρκτικό παιχνίδι :Αφιερώνοντας χρόνο για προκαταρκτικά παιχνίδια και τόνωση των ερωτογενών ζωνών του συντρόφου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εστίασης του άνδρα στην εκσπερμάτιση και στην παράταση της σεξουαλικής δραστηριότητας.

6. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής :Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη συνολική σεξουαλική λειτουργία. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη συνολική φυσική κατάσταση, κάτι που μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σεξουαλική απόδοση.

7. Διαχειριστείτε το άγχος :Το στρες και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων του στρες και στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης.

8. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια :Εάν η πρόωρη εκσπερμάτιση αποτελεί σημαντική ανησυχία ή προκαλεί δυσφορία, η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας ή σεξοθεραπευτή μπορεί να είναι ευεργετική. Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση, θεραπεία και τεχνικές για την αντιμετώπιση των υποκείμενων παραγόντων και τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας.

Είναι σημαντικό για τους άνδρες να επικοινωνούν ανοιχτά με τις συντρόφους τους σχετικά με τις σεξουαλικές τους ανησυχίες ή προτιμήσεις. Η κατανόηση και η υποστήριξη από τον σύντροφο μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική εμπειρία και για τα δύο άτομα.