Πόση καφεΐνη χρειάζεται για να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε;

Οι επιπτώσεις της καφεΐνης στον ύπνο ποικίλλουν ανάλογα με την ευαισθησία του ατόμου στην καφεΐνη, τη συνολική υγεία του και την ποσότητα που καταναλώνεται. Γενικά, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης εντός 4-6 ωρών πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη ποιότητα ύπνου. Η ποσότητα καφεΐνης που απαιτείται για να διαταράξει τον ύπνο μπορεί να κυμαίνεται από 100 mg (το ισοδύναμο περίπου ενός φλιτζάνι καφέ) έως και 400 mg (τέσσερα φλιτζάνια καφέ). Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορεί να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων, επομένως είναι καλύτερο να πειραματιστείτε με διαφορετικές ποσότητες για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για τη διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου.