Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό σε μια ζεστή μέρα;

Σε μια ζεστή μέρα, το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να διατηρείται δροσερό. Αυτό το κάνει με την εφίδρωση, η οποία εξατμίζεται και δροσίζει το δέρμα σας. Όταν όμως ιδρώνεις, χάνεις και νερό. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας μπορεί να αφυδατωθεί, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα, όπως:

- Θερμική εξάντληση:Η θερμική εξάντληση είναι μια ήπια μορφή ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα που μπορεί να εμφανιστεί όταν χάνετε πολύ νερό και αλάτι μέσω της εφίδρωσης. Τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης περιλαμβάνουν:

- Έντονη εφίδρωση

- Αδυναμία

- Ζάλη

- Πονοκέφαλος

- Ναυτία

- Έμετος

- Θερμοπληξία:Η θερμοπληξία είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται στους 104 βαθμούς Φαρενάιτ ή υψηλότερη. Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας περιλαμβάνουν:

- Ξαφνικός, έντονος πονοκέφαλος

- Ξηρό δέρμα που είναι ζεστό στην αφή

- Ταχύς παλμός

- Ταχεία αναπνοή

- Σύγχυση

- Επιληπτικές κρίσεις

- Απώλεια συνείδησης

Το νερό βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στα κύτταρά σας.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα σας. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα κύτταρα σας μπορεί να αφυδατωθούν, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία τους. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη εγρήγορση και μειωμένη γνωστική απόδοση.

Το νερό βοηθά στη λίπανση των αρθρώσεων και των ιστών σας.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη λίπανση των αρθρώσεων και των ιστών σας. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, οι αρθρώσεις και οι ιστοί σας μπορεί να γίνουν δύσκαμπτοι και επώδυνοι. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και σπασμούς.

Το νερό σας βοηθά να αφομοιώσετε το φαγητό σας.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη των τροφών. Βοηθά στη διάσπαση της τροφής και στη μετακίνησή της μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας.

Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας μέσω των ούρων και του ιδρώτα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση τοξινών στο σώμα σας, που μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε μια ζεστή μέρα:

- Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση ή την έντονη δραστηριότητα.

- Πιες νερό ακόμα κι αν δεν διψάς.

- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα και ο χυμός. Αυτά τα ποτά μπορεί να σας αφυδατώσουν.

- Επιλέξτε νερό από αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει.

- Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι.

- Κάντε διαλείμματα στη σκιά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο.