Πόσο συχνά πρέπει να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης;

Τα σέικ πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μυς, αλλά η λήψη υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης από τα σέικ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.

Γενικά, συνιστάται να καταναλώνετε 0,8-1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτό το ποσό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία και τους προσωπικούς σας στόχους.

Για παράδειγμα, εάν είστε ένας μέτρια ενεργός ενήλικας που ζυγίζει 150 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 108-180 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Εάν καταναλώνετε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ρόφημα πρωτεΐνης, θα μπορούσατε να έχετε μεταξύ 5-9 ροφήματα πρωτεΐνης την ημέρα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.

Όταν καταναλώνετε σέικ πρωτεΐνης, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη και άλλες πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας από ολόκληρα τρόφιμα. Τα ολόκληρα τρόφιμα παρέχουν άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία και ευεξία.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να παίρνετε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων και να διαφοροποιείτε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε κάθε μέρα. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση μπορεί να επιβαρύνει άσκοπα τα νεφρά σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.