Μπορεί το πράσινο τσάι να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα;

Ναι, το πράσινο τσάι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Η καφεΐνη λειτουργεί αναστέλλοντας τις επιδράσεις της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι. Όταν πίνουμε καφεΐνη, νιώθουμε πιο προσεκτικοί και ξύπνιοι. Ωστόσο, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ή τον ύπνο.

Η ποσότητα καφεΐνης στο πράσινο τσάι ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του τσαγιού και τον τρόπο παρασκευής του. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι περιέχει συνήθως μεταξύ 30 και 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, η οποία είναι μικρότερη από την ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ (100-200 χιλιοστόγραμμα). Ωστόσο, ορισμένα πράσινα τσάγια, όπως το matcha, μπορεί να περιέχουν έως και 70 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά φλιτζάνι.

Εκτός από την καφεΐνη, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη χαλάρωση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της L-θεανίνης γενικά αντισταθμίζονται από τα αποτελέσματα της καφεΐνης.

Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να πίνετε πράσινο τσάι το βράδυ ή μέσα σε λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Μπορεί επίσης να θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη άλλων ροφημάτων με καφεΐνη, όπως καφέ, σόδα και ενεργειακά ποτά.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αποφυγή των επιπτώσεων της καφεΐνης:

* Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη το βράδυ ή μέσα σε λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

* Περιορίστε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη, όπως καφέ, σόδα και ενεργειακά ποτά.

* Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

* Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

* Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.