Το πράσινο τσάι σε κρατά ξύπνιο ή ηρεμεί;

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους και σε εγρήγορση. Ωστόσο, περιέχει και το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο έχει ηρεμιστική δράση. Η L-θεανίνη θεωρείται ότι δρα αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης και στη χαλάρωση, αντίστοιχα.

Ο συνδυασμός καφεΐνης και L-θεανίνης στο πράσινο τσάι μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το πράσινο τσάι τους βοηθά να συγκεντρωθούν και να συγκεντρωθούν, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι τους βοηθά να χαλαρώσουν και να καταπολεμήσουν το άγχος. Τελικά, η επίδραση του πράσινου τσαγιού σε ένα άτομο θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η ευαισθησία του στην καφεΐνη και η L-θεανίνη, η ποσότητα του πράσινου τσαγιού που καταναλώνει και η ώρα της ημέρας που το καταναλώνει.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν πράσινο τσάι πριν τον ύπνο είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου από εκείνους που δεν έπιναν πράσινο τσάι. Οι ερευνητές πρότειναν ότι η L-θεανίνη στο πράσινο τσάι μπορεί να βοήθησε στην προώθηση της χαλάρωσης και στη μείωση του στρες, το οποίο με τη σειρά του οδήγησε σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι ερευνητές πρότειναν ότι η καφεΐνη και η L-θεανίνη στο πράσινο τσάι μπορεί να έχουν λειτουργήσει συνεργιστικά για τη βελτίωση της προσοχής και της μνήμης.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την κατανάλωση πράσινου τσαγιού εάν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι ή να χαλαρώσετε:

* Εάν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι, πιείτε πράσινο τσάι το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Αποφύγετε να πίνετε πράσινο τσάι το βράδυ, καθώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

* Εάν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, πίνετε πράσινο τσάι το βράδυ ή πριν τον ύπνο. Οι ηρεμιστικές επιδράσεις της L-θεανίνης μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το στρες και να απαλλαγείτε.

* Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, μπορεί να θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη πράσινου τσαγιού σε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα.

* Μιλήστε με το γιατρό σας για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους του πράσινου τσαγιού εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τις επιπτώσεις του στην υγεία σας.