Ποια είναι μια καλή συνταγή για smoothie μπανάνας;

Συστατικά:

- 1 μεγάλη ώριμη μπανάνα

- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή άλλο γάλα φυτικής προέλευσης (ή άπαχο γάλα)

- 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι

- 1/4 φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη

- 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)

- 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

- Πρέζα κανέλα (προαιρετικά)

- Παγάκια, κατά βούληση

Οδηγίες:

1. Καθαρίζουμε και κόβουμε σε φέτες τη μπανάνα.

2. Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα υλικά.

3. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες. Προσθέστε περισσότερο γάλα ή πάγο εάν θέλετε για να αποκτήσετε την προτιμώμενη σύσταση.

4. Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι και απολαύστε!

Διατροφικά οφέλη:

Αυτό το smoothie μπανάνας είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ή να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα μετά από μια προπόνηση. Εδώ είναι μερικά από τα διατροφικά οφέλη:

- Μπανάνες :Πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

- Γάλα αμυγδάλου :Χαμηλό σε θερμίδες και λιπαρά, και καλή πηγή βιταμίνης Ε, ασβεστίου και σιδήρου.

- ελληνικό γιαούρτι :Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου.

- Βρώμη σε ρολό :Παρέχετε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες για διαρκή ενέργεια.

- Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου :Φυσικά γλυκαντικά που παρέχουν ενέργεια.

- Εκχύλισμα βανίλιας :Ενισχύει τη γεύση του smoothie.

- Κανέλα :Προσθέτει μια πινελιά μπαχαρικών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μη διστάσετε να προσαρμόσετε τα συστατικά σύμφωνα με τις γευστικές σας προτιμήσεις και τις διατροφικές σας ανάγκες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ή να ανταλλάξετε συστατικά όπως φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς, σκόνη κακάο, φυλλώδη λαχανικά ή φρέσκα φρούτα για να δημιουργήσετε διαφορετικές παραλλαγές αυτού του smoothie.