Ποια είναι η καλή τροφή για μια μητέρα που θηλάζει;

Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται αυτές και τα μωρά τους. Μερικές καλές τροφές για τις θηλάζουσες μητέρες που πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους είναι:

* Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για τις μητέρες που θηλάζουν. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα, εσπεριδοειδή, μούρα, μπανάνες και γλυκοπατάτες.

* Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών και βιταμινών Β. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως.

* Άπαχη πρωτεΐνη: Η άπαχη πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, τόφου, φασόλια και φακές.

* Υγιεινά λιπαρά: Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη γενική υγεία. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

* Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι και τυρί.

* Υγρά: Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πίνουν πολλά υγρά για να παραμείνουν ενυδατωμένες. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν γάλα, χυμοί και άλλα ποτά.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν προγεννητικό συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι αυτοί και τα μωρά τους λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές για τις μητέρες που θηλάζουν:

* Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα: Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά και να αποφύγετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

* Σνακ με υγιεινές τροφές: Τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.

* Περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα: Τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να παρέχουν κενές θερμίδες και να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών, επεξεργασμένων τροφίμων και ανθυγιεινών λιπαρών.

* Κοιμήσου αρκετά: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τις μητέρες που θηλάζουν. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

* Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και των επιπέδων ενέργειάς σας. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.