Τι γίνεται αν είσαι κορίτσι της τρίτης δημοτικού και ζυγίζεις 299 λίβρες μεγαλύτερος από τους μισούς άντρες, είναι ντροπιαστικό πώς μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς να τρως σοκολάτα πίτσας τηγανητές πατάτες cheeseburgers;

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς να φάτε cheeseburgers, τηγανιτές πατάτες, πίτσα ή σοκολάτα:

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Βάλτε στόχο να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.

2. Κάντε σταδιακές αλλαγές στη διατροφή σας. Ξεκινήστε κόβοντας τα ανθυγιεινά σνακ και ποτά. Αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει. Και επιμείνετε σε αυτό. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

4. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος μόνοι σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σας παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές και υποστήριξη.

5. Να είστε υπομονετικοί. Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά είναι εφικτό. Μην τα παρατάς!

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες:

- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες και να εντοπίσετε τομείς όπου μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις.

- Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών και σας κρατά το αίσθημα κορεσμού.

-Κοιμήσου αρκετά. Όταν σας στερείται ύπνου, το σώμα σας παράγει περισσότερη από την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

- Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Βρείτε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του στρες, όπως άσκηση, γιόγκα ή διαλογισμό.

Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Με σκληρή δουλειά και αφοσίωση, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.