Πρέπει να φας μια μπάρα Snickers για να είσαι δυνατός στην άρση βαρών;

Το να φάτε μια μπάρα Snickers δεν συνιστάται ως σνακ πριν ή μετά την προπόνηση για άρση βαρών. Ας κατανοήσουμε το διατροφικό περιεχόμενο μιας τυπικής μπάρα Snickers:

Διατροφικές πληροφορίες (1 bar, 52,7 g):

- Θερμίδες:250

- Ολικά λιπαρά:12 γρ

- Κορεσμένα λιπαρά:3,5 γρ

- Χοληστερίνη:5 mg

- Νάτριο:140 mg

- Υδατάνθρακες:30 γρ

- Φυτικές ίνες:1 γρ

- Ζάχαρη:23 γρ

- Πρωτεΐνη:4 γρ

Ενώ μια μπάρα Snickers παρέχει γρήγορη ενεργειακή ώθηση λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε ζάχαρη, στερείται των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την αποτελεσματική άρση βαρών.

1. Χαμηλή πρωτεΐνη:

Η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στο χτίσιμο και την επισκευή των μυών. Μια μπάρα Snickers περιέχει μόνο 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία είναι ανεπαρκής για την υποστήριξη της μυϊκής σύνθεσης.

2. Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε μια μπάρα Snickers προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε ενεργειακή πτώση και πιθανή κόπωση κατά την άρση βαρών.

3. Υψηλά λιπαρά:

Αν και μια ορισμένη ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη σε μια υγιεινή διατροφή, τα κορεσμένα λιπαρά σε μια μπάρα Snickers μπορεί να συμβάλλουν σε καρδιαγγειακά προβλήματα.

4. Έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών:

Μια μπάρα Snickers στερείται βασικών μικροθρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και την ανάρρωση.

5. Μη χορταστικό:

Μια μπάρα Snickers παρέχει προσωρινή ενέργεια, αλλά στερείται φυτικών ινών και χορταστικών θρεπτικών συστατικών, αφήνοντάς σας πεινασμένους αμέσως μετά την κατανάλωση και περισσότερες πιθανότητες να φάτε υπερβολικά.

Προτεινόμενα σνακ πριν και μετά την προπόνηση για άρση βαρών:

- Protein shake:Ένα σέικ πρωτεΐνης αναμεμειγμένο με υδατάνθρακες ταχείας πέψης, όπως φρούτα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά, βοηθά στην αναπλήρωση των αποθηκών μυών και γλυκογόνου.

- Φρούτα και ξηροί καρποί:Μια χούφτα ξηρούς καρπούς σε συνδυασμό με ένα κομμάτι φρούτου παρέχει μια ισορροπία πρωτεϊνών, υγιών λιπαρών και υδατανθράκων.

- Γιαούρτι με γκρανόλα:Το γιαούρτι είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και η γκρανόλα παρέχει υδατάνθρακες.

- Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα:Αυτό το σνακ συνδυάζει υδατάνθρακες από το ψωμί και την μπανάνα, πρωτεΐνη από το φυστικοβούτυρο και υγιή λίπη.

- Πλιγούρι βρώμης με μούρα:Το πλιγούρι βρώμης προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες για διαρκή ενέργεια, ενώ τα μούρα παρέχουν αντιοξειδωτικά.

Να θυμάστε ότι η διατροφή της άρσης βαρών πρέπει να επικεντρώνεται στην τροφοδοσία του σώματος με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης, αποκατάστασης και απόδοσης. Επιλέξτε σνακ και γεύματα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και υποστηρίζουν τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.