¿Cuáles son los alimentos con grandes cantidades de potasio?

Aquí hay algunos alimentos que se sabe que son buenas fuentes de potasio:

1. Aguacate:Un aguacate mediano contiene alrededor de 485 miligramos de potasio.

2. Plátanos:Un plátano mediano contiene alrededor de 422 miligramos de potasio.

3. Batatas:Una batata mediana contiene alrededor de 438 miligramos de potasio.

4. Espinacas:Una taza de espinacas cocidas aporta alrededor de 839 miligramos de potasio.

5. Col rizada:Una taza de col rizada cocida ofrece aproximadamente 930 miligramos de potasio.

6. Frijoles:Media taza de frijoles cocidos contiene aproximadamente 429 miligramos de potasio.

7. Orejones:Un cuarto de taza de orejones proporciona alrededor de 427 miligramos de potasio.

8. Naranjas:Una naranja mediana aporta unos 380 miligramos de potasio.

9. Sandía:Una taza de sandía contiene alrededor de 209 miligramos de potasio.

10. Melón:Una taza de melón aporta unos 267 miligramos de potasio.

11. Kiwi:Un kiwi ofrece aproximadamente 269 miligramos de potasio.

12. Agua de coco:Una taza de agua de coco aporta alrededor de 250 miligramos de potasio.

13. Frijoles y lentejas:Los frijoles y lentejas cocidos son generalmente fuentes ricas en potasio. Por ejemplo, una taza de lentejas cocidas puede proporcionar alrededor de 731 miligramos de potasio y una taza de frijoles negros cocidos ofrece aproximadamente 667 miligramos.

14. Nueces y semillas:Las nueces y semillas como las almendras, los pistachos y las semillas de girasol contienen cantidades variables de potasio.

Es importante tener en cuenta que, si bien estos alimentos son buenas fuentes de potasio, el contenido de potasio puede variar según la variedad específica, el tamaño de la porción y los métodos de cocción. Siempre se recomienda consultar una base de datos de alimentos confiable o información nutricional para conocer los valores precisos de potasio en alimentos específicos. Además, es fundamental llevar una dieta equilibrada que incluya otros nutrientes esenciales junto con el potasio para la salud y el bienestar general.