¿Qué debes evitar al seleccionar snacks?

1. Contenido alto en azúcar :Evite los refrigerios con alto contenido de azúcares añadidos, como los dulces, las bebidas azucaradas y ciertos refrigerios envasados. Estos alimentos aportan calorías vacías y pueden contribuir al aumento de peso, problemas dentales y otros riesgos para la salud.

2. Exceso de sodio (sal) :Limite la ingesta de refrigerios con alto contenido de sodio, como papas fritas, nueces saladas y carnes procesadas. El consumo excesivo de sodio puede provocar presión arterial alta y otras complicaciones cardiovasculares.

3. Grasas no saludables :Evite los refrigerios que contengan altos niveles de grasas saturadas y trans, que se encuentran comúnmente en alimentos fritos, carnes procesadas y ciertos pasteles. Estas grasas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y otras condiciones de salud crónicas.

4. Calorías vacías :Manténgase alejado de los snacks con bajo valor nutricional y alto contenido calórico. Los ejemplos incluyen ciertas papas fritas, galletas saladas y dulces que ofrecen un mínimo de vitaminas, minerales o fibra dietética.

5. Edulcorantes artificiales :Si bien proporcionan menos calorías que el azúcar, los edulcorantes artificiales en algunos refrigerios aún pueden tener efectos adversos para la salud, como alterar las bacterias intestinales y provocar picos de azúcar en la sangre.

6. Carnes Procesadas :Limite el consumo de carnes procesadas, como salchichas, tocino y fiambres. A menudo tienen un alto contenido de sodio, grasas saturadas y conservantes, lo que puede contribuir a riesgos para la salud.

7. Exceso de cafeína :Tenga cuidado con los refrigerios que contienen altos niveles de cafeína, como algunas barritas energéticas o bebidas con cafeína. El exceso de cafeína puede provocar ansiedad, alteraciones del sueño y otros efectos negativos.

8. Yogur demasiado endulzado :Si bien el yogur puede ser un refrigerio saludable, algunas opciones de yogur saborizado pueden contener altas cantidades de azúcar agregada. Elija yogur natural y agregue frutas frescas o nueces para darle un toque más saludable.

9. Aceites de baja calidad :Evite los refrigerios elaborados con aceites hidrogenados o de baja calidad, ya que pueden contribuir a la ingesta de grasas no saludables y posibles riesgos para la salud.

10. Conservantes añadidos :Minimizar el consumo de snacks que contengan cantidades excesivas de conservantes artificiales, que pueden ser perjudiciales para la salud general cuando se consumen en grandes cantidades.

En su lugar, concéntrese en elegir refrigerios ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas y productos lácteos bajos en grasa. Estos refrigerios proporcionan vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables esenciales que contribuyen a una dieta bien equilibrada.