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¿Cuántos alimentos buenos tendré que comer?
Frutas: Los adultos deben intentar comer entre 1,5 y 2 tazas de fruta al día. Esto puede incluir frutas frescas, frutas enlatadas en jugo 100% natural o frutas congeladas.
Verduras: Los adultos deben intentar comer entre 2 y 3 tazas de verduras al día. Esto puede incluir verduras frescas, verduras cocidas o verduras congeladas.
Cereales integrales: Los adultos deben intentar comer entre 3 y 5 onzas de cereales integrales al día. Esto puede incluir pan integral, arroz integral, quinua, avena o cebada.
Proteínas: Los adultos deben intentar consumir alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Esto puede incluir carnes magras, aves, pescado, huevos, productos lácteos o proteínas de origen vegetal como frijoles, lentejas y nueces.
Grasas saludables: Los adultos deben intentar consumir entre el 20 y el 35 % de sus calorías totales de grasas saludables. Esto puede incluir aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y pescados grasos como el salmón y el atún.
Es importante recordar que estas son sólo pautas generales y que sus necesidades individuales pueden variar. Hable con su médico o un dietista registrado para crear un plan de alimentación personalizado que satisfaga sus necesidades.
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