¿Cómo se hace que el plato sea nutritivo?

1. Añadir verduras :Las verduras están repletas de vitaminas, minerales y fibra. Intente incorporar una variedad de verduras a su plato. Algunas buenas opciones incluyen brócoli, zanahorias, espinacas, tomates y cebollas.

2. Utiliza cereales integrales :Los cereales integrales son otra buena fuente de fibra, además de vitaminas, minerales y antioxidantes. Busque pasta integral, arroz integral o quinua.

3. Elige proteína magra :La proteína magra es esencial para la construcción y reparación de tejidos. Algunas buenas opciones incluyen pescado, pollo, frijoles y tofu.

4. Limita las grasas no saludables :Las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Limite su consumo de estas grasas eligiendo fuentes de proteínas magras, evitando los alimentos fritos y optando por aceites de cocina más saludables, como el aceite de oliva o el aceite de aguacate.

5. Añade grasas saludables :Las grasas saludables, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Algunas buenas fuentes de grasas saludables incluyen el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas.

6. Utiliza hierbas y especias :Las hierbas y especias pueden agregar sabor a su plato sin agregar calorías ni ingredientes poco saludables. Algunas buenas opciones incluyen ajo, cebolla, pimentón, chile en polvo y comino.

7. Limita el azúcar añadido :El azúcar añadido es una fuente importante de calorías vacías. Limite su consumo de azúcar agregada eligiendo bebidas sin azúcar, evitando alimentos procesados ​​y limitando su consumo de refrigerios azucarados.

Siguiendo estos consejos podrás preparar platos nutritivos y deliciosos que te ayudarán a mejorar tu salud general.