Onko avokadoissa rautaa?

Avokado sisältää rautaa, mutta ei merkittäviä määriä. 100 gramman avokado-annos sisältää noin 0,53 milligrammaa rautaa. Vaikka tämä lisää päivittäistä raudan tarvetta, on tärkeää huomata, että avokadot eivät yksinään pysty täyttämään suositeltua päivittäistä raudan saantia.

Suositeltu päivittäinen raudan saanti aikuisille miehille on 8 milligrammaa, kun taas hedelmällisessä iässä olevat naiset tarvitsevat 18 milligrammaa päivässä. Riittävän raudan saannin varmistamiseksi on suositeltavaa syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää muita runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja tummia lehtivihanneksia. C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten sitrushedelmien, yhdistäminen raudan lähteisiin voi myös parantaa raudan imeytymistä.