Miten meidän täytyy syödä ruokaa?

Tietoisesti

- Ole läsnä aterioillasi ja kiinnitä huomiota ruoan makuun, rakenteeseen ja aromiin.

- Vältä häiriötekijöitä, kuten televisiota tai työtä syödessäsi.

- Pureskele ruokaa hitaasti ja perusteellisesti.

Säännöllisesti

- Syö säännöllisiä aterioita ja välipaloja koko päivän ajan pitääksesi verensokeritasosi vakaana ja estääksesi ylensyöntiä.

- Vältä aterioiden väliin jättämistä, koska se voi johtaa myöhemmin ylensyömiseen.

Erilaisia

- Syö erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä varmistaaksesi, että saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet.

- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Kohtalainen

- Syö kohtuullisia annoksia ja vältä ylensyöntiä.

- Käytä pienempää lautasta tai kulhoa annosten hallitsemiseksi.

- Kuuntele kehosi nälän ja kylläisyyden merkkejä.

ravitsevasti

- Valitse ravintopitoisia ja prosessoimattomia ruokia.

- Rajoita lisättyjen sokereiden, epäterveellisten rasvojen ja natriumin saantia.

Kiitollisena

- Ole kiitollinen ruoasta, jota sinulla on, ja arvosta sen tuottamiseen käytettyä vaivaa.

- Syö ystävien ja perheen kanssa nauttiaksesi syömisen sosiaalisesta näkökulmasta.