Kuinka monta cashewpähkinää voi syödä päivässä?

Cashewpähkinät ovat ravitseva lisä terveelliseen ruokavalioon. Ne ovat hyvä proteiinin, terveellisten rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. On kuitenkin tärkeää muistaa annoskoot, koska cashewpähkinät ovat myös paljon kaloreita.

Kuinka monta cashewpähkinää voit syödä päivässä? Ihannetapauksessa sinun pitäisi pitää kourallinen cashewpähkinöitä päivässä. Tämä on noin 1 ruokalusikallinen tai noin 10-12 pähkinää. Tämä määrä antaa sinulle cashewpähkinöiden terveyshyödyt liioittelematta kaloreita.

Jos kuitenkin etsit tarkempaa suositusta, voit jakaa päivittäisen suositellun pähkinöiden ja siementen määrän haluamiesi annosten määrällä. Amerikkalaisten ruokavaliosuositukset 2020-2025 suosittelevat syömään 5-6 unssia pähkinöitä ja siemeniä viikossa tai noin 1 unssi päivässä. Yksi unssi pähkinöitä ja siemeniä vastaa noin 23 cashewpähkinää.

Tässä on joitain vinkkejä cashewpähkinöiden sisällyttämiseen ruokavalioon:

- Ripottele cashewpähkinöitä kaurapuuron, jogurtin tai salaattien päälle.

- Lisää cashewpähkinöitä polkusekoitukseen.

- Paahda cashewpähkinöitä ja käytä niitä välipalana.

- Sekoita cashewpähkinät taatelien ja muiden kuivattujen hedelmien kanssa terveellisen energiapatukan valmistamiseksi.

- Käytä cashewpähkinöitä krutonkien sijasta seuraavassa keitossasi tai salaatissasi.

Muista, että maltillisuus on avainasemassa. Cashewpähkinät ovat terveellisiä ruokia, mutta niissä on paljon kaloreita. Pidä kourallinen päivässä ja nauti niistä osana terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.