Mitä sinun tulee välttää valitessasi välipaloja?

1. Korkea sokeripitoisuus :Vältä välipaloja, joissa on runsaasti lisättyä sokeria, kuten karkkia, sokeripitoisia juomia ja tiettyjä pakattuja välipaloja. Nämä ruoat tarjoavat tyhjiä kaloreita ja voivat edistää painonnousua, hammasongelmia ja muita terveysriskejä.

2. Liika natrium (suola) :Rajoita runsaasti natriumia sisältävien välipalojen, kuten perunoiden, suolattujen pähkinöiden ja lihajalosteiden, syömistä. Liiallinen natriumin kulutus voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydän- ja verisuonisairauksiin.

3. Epäterveelliset rasvat :Vältä välipaloja, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, joita yleensä löytyy paistetuista ruoista, jalostetuista lihasta ja tietyistä leivonnaisista. Nämä rasvat voivat lisätä sydänsairauksien, liikalihavuuden ja muiden kroonisten terveyssairauksien riskiä.

4. Tyhjät kalorit :Vältä välipaloja, joilla on alhainen ravintoarvo ja paljon kaloreita. Esimerkkejä ovat tietyt sirut, keksejä ja karkkeja, jotka tarjoavat vain vähän vitamiineja, kivennäisaineita tai ravintokuitua.

5. Keinotekoiset makeutusaineet :Vaikka ne tarjoavat vähemmän kaloreita kuin sokeri, joidenkin välipalojen keinotekoisilla makeutusaineilla voi silti olla haitallisia vaikutuksia terveyteen, kuten häiritä suolistobakteerien toimintaa ja aiheuttaa verensokeripiikkejä.

6. Jalostetut lihat :Rajoita lihajalosteiden, kuten makkaran, pekonin ja deli-lihan, käyttöä. Ne sisältävät usein paljon natriumia, tyydyttynyttä rasvaa ja säilöntäaineita, mikä voi vaikuttaa terveysriskeihin.

7. Liika kofeiini :Ole varovainen suuria kofeiinipitoisuuksia sisältävien välipalojen, kuten joidenkin energiapatukoiden tai kofeiinipitoisten juomien, suhteen. Liiallinen kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, unihäiriöitä ja muita negatiivisia vaikutuksia.

8. Liian makeutettu jogurtti :Vaikka jogurtti voi olla terveellinen välipala, jotkin maustetut jogurttivaihtoehdot voivat sisältää suuria määriä lisättyä sokeria. Valitse tavallinen jogurtti ja lisää tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä terveellisemmäksi.

9. Heikkolaatuiset öljyt :Vältä välipaloja, jotka on valmistettu heikkolaatuisista tai hydratuista öljyistä, koska ne voivat edistää epäterveellistä rasvan saantia ja mahdollisia terveysriskejä.

10. Lisätyt säilöntäaineet :Minimoi sellaisten välipalojen kulutus, jotka sisältävät liiallisia määriä keinotekoisia säilöntäaineita, jotka voivat olla haitallisia yleiselle terveydelle suuria määriä kulutettuna.

Keskity sen sijaan ravintoainerikkaiden välipalojen, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljatuotteiden, pähkinöiden, siemenien ja vähärasvaisten maitotuotteiden valintaan. Nämä välipalat sisältävät välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja terveellisiä rasvoja, jotka edistävät tasapainoista ruokavaliota.