Mikset juo vettä yöllä?

Vaikka veden juominen on yleensä hyödyllistä nesteytyksen ja yleisen terveyden kannalta, liialliseen veden juomiseen juuri ennen nukkumaanmenoa liittyy muutamia mahdollisia haittapuolia:

Häiritty uni :Suurien vesimäärien juominen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa usein käymiseen kylpyhuoneessa, mikä häiritsee unisykliäsi. Keskeytys uni voi vaikuttaa leposi laatuun ja jättää sinut väsyneeksi ja vähemmän virkeäksi seuraavana päivänä.

Hyponatremia :Liiallinen vedenkulutus, varsinkin jos se ei ole tasapainossa riittävän elektrolyyttien saannin kanssa, voi johtaa tilaan, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Tämä tapahtuu, kun veresi natriumtasot laimentuvat liikaa. Vaikkakin harvinaiset, vakavat hyponatremiatapaukset voivat aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä komplikaatioita.

Sydämen rasitus :Liika veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi rasittaa sydäntäsi ja munuaisiasi enemmän, koska niiden on työskenneltävä kovemmin käsitelläkseen ja poistaakseen ylimääräistä nestettä. Tämä voi olla erityisen huolestuttavaa henkilöille, joilla on taustalla sydänsairauksia.

Uniapnea :Joillakin henkilöillä liiallinen nesteen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi edistää obstruktiivisen uniapnean kehittymistä tai pahenemista, jolle on tunnusomaista hengityskatkot unen aikana.

Hapon refluksi :Makuuasennossa täysi rakko voi lisätä happamuuden refluksiriskiä, ​​erityisesti niillä, jotka ovat alttiita tälle sairaudelle. Liiallinen veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä epämukavuutta tai pahentaa refluksioireita.

Diureesi :Vesi toimii diureettina, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa. Tämä vaikutus voimistuu, kun juot huomattavan määrän vettä ennen nukkumaanmenoa, mikä johtaa useampaan virtsaamiseen.

On syytä mainita, että näiden haittojen vakavuus ja todennäköisyys vaihtelevat henkilöstä toiseen. Useimmille henkilöille kohtuullisen veden juominen ennen nukkumaanmenoa (esim. lasillinen tai kaksi) ei todennäköisesti aiheuta merkittäviä ongelmia. Jos sinulla kuitenkin ilmenee jokin edellä mainituista ongelmista tai sinulla on taustalla olevia sairauksia, on hyvä idea keskustella nesteen saannistasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Vaihtoehtoisia vinkkejä :

- Rajoita nesteen saantia noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta unihäiriöiden riski minimoituu.

- Jos olet janoinen yöllä, ota pieniä kulauksia vettä sammuttaaksesi janoasi liioittelematta.

- Vältä kofeiinia tai alkoholipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä.

- Nosta päätäsi nukkuessasi vähentääksesi happorefluksiriskiä.