Millaista ruokaa korkean verenpaineen naiset välttävät?

Korkean verenpaineen ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä DASH-dieetti (Dietary Approaches to Stop Hypertension), painottaa useiden alhaista natriumia ja runsaasti kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Jotkut elintarvikkeet, joita tulee välttää tai rajoittaa korkean verenpaineen ruokavalioon, ovat:

1. Käsitellyt lihat: Makkarat, pekoni, kinkku, hot dogit, savustetut lihat ja muut jalostetut lihat sisältävät tyypillisesti paljon natriumia, epäterveellisiä rasvoja ja kolesterolia, jotka kaikki voivat edistää korkeaa verenpainetta.

2. Säilykekeitot: Monet purkitetut keitot ovat täynnä natriumia, mukaan lukien kondensoidut keitot ja ne, jotka sisältävät kuivattuja tai pakastekuivattuja ainesosia. Tarkista ravintoarvomerkinnät huolellisesti ja valitse vähänatriumisia vaihtoehtoja aina kun mahdollista.

3. Pakastetut illalliset: Pakasteateriat voivat olla käteviä, mutta niissä on usein paljon natriumia, säilöntäaineita ja epäterveellisiä rasvoja. On parempi valmistaa ateriat kotona tuoreista raaka-aineista aina kun mahdollista.

4. Suolatut välipalat: Perunalastut, pretzelit, suolapähkinät, popcorn ja muut suolaiset välipalat sisältävät tyypillisesti paljon natriumia.

5. Marinoidut ruoat: Tuotteet, kuten suolakurkku, oliivit, suolakurkku ja hapankaali, sisältävät usein paljon natriumia. Valitse sen sijaan tuoreita tai fermentoituja vihanneksia ilman lisättyä suolaa.

6. Mausteet lisätyllä suolalla: Valmiit mausteseokset, liemikuutiot, soijakastike, tavallinen teriyaki-kastike ja useimmat salaatinkastikkeet sisältävät yleensä paljon natriumia. Käytä yrttejä, mausteita ja suolattomia vaihtoehtoja parantaaksesi makua.

7. Suolaiset juustot: Tietyt juustot, kuten cheddar, sinihomejuusto, feta ja provoloni, sisältävät luonnostaan ​​runsaasti natriumia. Valitse sen sijaan vähän natriumia sisältäviä juustoja, kuten raejuustoa, mozzarellaa tai Neufchâtel-juustoa.

8. Pikaruoka: Pikaruokatuotteet, kuten hampurilaiset, pizzat, tacot, ranskalaiset ja paistettu kana sisältävät yleensä paljon natriumia, epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita, jotka kaikki voivat edistää korkeaa verenpainetta.

9. Sokeripitoiset juomat: Sokeripitoiset juomat, mukaan lukien virvoitusjuomat, urheilujuomat, energiajuomat ja makeutetut mehut, voivat vaikuttaa negatiivisesti verenpaineen hallintaan. Vesi on paras nesteytysvaihtoehto, mutta voit kokeilla myös makeuttamatonta yrttiteetä tai maustettua seltzeriä.

10. Runsaasti natriumia sisältävät kastikkeet: Vältä tavallisia mausteita, kuten ketsuppia, majoneesia, sinappia, grillikastiketta ja kaupallisia salaatinkastikkeita, koska ne sisältävät huomattavan määrän natriumia.

11. Alkoholi: Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa verenpaineen nousuun. On parasta harjoittaa maltillisuutta tai välttää alkoholia kokonaan.

12. Jalostetut leivonnaiset: Leipomotuotteissa, kuten keksissä, keksissä, kakkuissa ja leivonnaisissa, on usein paljon natriumia ja epäterveellisiä rasvoja. Valitse kotitekoisia leivonnaisia, joissa on vähemmän suolaa, tai valitse täysjyvätuotteita.

On tärkeää huomata, että jokaisen ruokavalion tarpeet ovat ainutlaatuisia. Työskentely rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa voi auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen ruokailusuunnitelman, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi ja mieltymyksiäsi ja tukee samalla terveitä verenpainetasoja.