Kuinka syön terveellisesti, jos vanhempani laittavat ruokaa terveellisesti?

-Hyödynnä aterioistasi kaikki irti :Älä syö vain sitä, mitä lautasellasi on. Pyydä sekunteja tai kolmasosaa terveellisistä ruoista, joista pidät, ja välitä epäterveelliset.

- Valitse terveellisiä juomia :Juo vettä, maustettua seltzeriä tai makeuttamatonta teetä soodan tai sokeripitoisten mehujen sijaan.

- Täytä hedelmiä ja vihanneksia :Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita. Muista syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

-Valitse täysjyvävilja jalostettujen jyvien sijaan :Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä ja kaurapuuro, ovat hyvä kuidun lähde, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi.

-Rajoita epäterveellisiä rasvoja :Epäterveelliset rasvat, kuten tyydyttyneet rasvat ja transrasvat, voivat lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Rajoita epäterveellisten rasvojen saantia välttämällä paistettuja ruokia, prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia.

- Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet :Vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten kala, kana ja tofu, ovat tärkeitä kudosten rakentamisessa ja korjaamisessa. Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet rasvaisten proteiinilähteiden, kuten punaisen lihan ja sianlihan, sijaan.

-Rajoita lisättyä sokeria :Lisätty sokeri on tärkein tyhjien kalorien lähde. Rajoita lisätyn sokerin saantia välttämällä sokeripitoisia juomia, välipaloja ja jälkiruokia.

Tässä on muutamia lisävinkkejä terveelliseen syömiseen, kun vanhempasi laittavat terveellistä ruokaa:

- Puhu vanhempiesi kanssa terveellisestä syömisestä :Kerro heille, että olet kiinnostunut syömään terveellisesti, ja pyydä heiltä tukea.

- Osallistu aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen :Tämä on loistava tapa oppia lisää terveellisestä syömisestä ja varmistaa, että ateriat ovat ravitsevia.

- Ole roolimalli vanhemmillesi :Jos osoitat heille, että olet kiinnostunut syömään terveellisesti, he tekevät todennäköisemmin terveellisiä muutoksia omaan ruokavalioonsa.