Miten saat 5 euroa päivässä?

Viisi päivässä tarkoittaa vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä osana terveellistä ruokavaliota. Näin voit helposti sisällyttää ne päivittäisiin aterioihin:

Aamiainen:

1. Lisää viipaloituja hedelmiä, kuten marjoja, banaaneja tai persikoita kaurapuuroon, jogurttiin tai muroihin.

2. Tee hedelmäsmoothie sekoittamalla suosikkihedelmäsi jogurttiin, maitoon tai mehuun.

3. Lisää kourallinen pinaattia, lehtikaalia tai rucola munakas tai munakokkelia.

Lounas:

1. Pakkaa salaatti vihannesten, tomaattien, kurkkujen, porkkanoiden ja monien muiden kasvisten kanssa.

2. Lisää lisukkeeksi viipaloituja hedelmiä tai hedelmäsalaattia.

3. Valitse täysjyvävoileipä tai kääri runsaasti kasviksia, kuten salaattia, tomaattia, kurkkua tai paprikaa.

Illallinen:

1. Paahda erilaisia ​​vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, perunaa ja sipulia, pääruoaksi.

2. Sekoita vihanneksia, kuten paprikaa, lumiherneitä, maissia ja parsakaalia vähärasvaisen proteiinilähteen kanssa.

3. Tee kasviskeitto tai muhennos erilaisista vihanneksista, palkokasveista ja liemestä.

Välipalat:

1. Leikkaa hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, selleri, paprikat ja hedelmäviipaleet terveellisiksi välipaloiksi.

2. Välipalalla kourallinen pähkinöitä tai siemeniä, jotka tarjoavat terveellisiä rasvoja ja ravintoaineita.

3. Tee sekoitus kuivatuista hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä ravitsevaa välipalaa tien päällä.

Vinkkejä 5 päivän saamiseen:

- Pidä tuoreet hedelmät ja vihannekset käsillä, jotta ne on helppo tarttua.

- Kokeile erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia löytääksesi suosikkisi.

- Kokeile erilaisia ​​kypsennysmenetelmiä, kuten paahtamista, grillausta, höyrytystä tai sekoitellen paistamista vihannesten valmistukseen.

- Ole luova ja löydä uusia tapoja lisätä hedelmiä ja vihanneksia suosikkiresepteihisi.

- Muista, että myös 100 % hedelmämehu voidaan laskea mukaan päivittäiseen hedelmäsaatiin, mutta sen ei pitäisi korvata hedelmän kokonaiskulutusta.