Miten luot oman ateriasuunnitelmasi?

> Mitä toivot saavuttavasi tällä ateriasuunnitelmalla? Painonpudotus, lihasten rakentaminen, parantunut terveys?

2. Arvioi nykyiset ruokailutottumuksesi:

> Pidä ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan nähdäksesi missä olet ja missä voit kehittyä.

3. Laske kaloritarpeesi:

> Käytä online-laskuria tai ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin päivittäisen kaloritarpeesi määrittämiseksi.

4. Valitse ravintopitoisia ruokia:

> Keskity kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaiseen proteiiniin ja täysjyviin.

5. Suunnittele ateriat:

> Luo viikoittainen ateriasuunnitelma, joka sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja. Muista sisällyttää erilaisia ​​ruokia ja makuja.

6. Annoksen hallinta:

> Muista annoskoot välttääksesi ylensyöntiä. Käytä mittakuppeja tai ruokavaakaa auttaaksesi pysymään raiteilla.

7. Pysy nesteytyksessä:

> Juo runsaasti vettä koko päivän. Tavoitteena on 8-10 lasillista päivässä.

8. Lisää fyysistä toimintaa:

> Harjoittele säännöllisesti täydentääksesi ateriasuunnitelmaasi ja tukeaksesi tavoitteitasi.

9. Seuraa edistymistäsi:

> Pidä ruokapäiväkirjaa tai käytä terveyden seurantasovellusta seurataksesi edistymistäsi ja tehdäksesi muutoksia tarpeen mukaan.

10. Ole joustava:

> Elämää tapahtuu ja tulee aikoja, jolloin sinun täytyy poiketa ateriasuunnitelmastasi. Älä suutu itseäsi, vaan palaa raiteilleen seuraavana päivänä.

Muista, että ateriasuunnitelman laatiminen ei ole kertaluonteinen tapahtuma, vaan jatkuva prosessi. Vaatii aikaa ja vaivaa kehittääksesi terveellisiä tapoja ja saavuttaaksesi tavoitteesi. Ole kärsivällinen, sinnikäs ja armollinen itsellesi matkan varrella.