Valintavinkkejä paremman aterian suunnitteluun?

Varaa aikaa aterioiden suunnitteluun etukäteen. Tämä auttaa sinua välttämään viime hetken epäterveellisiä päätöksiä.

2. Tee luettelo:

Ennen kuin lähdet ruokaostoksille, tee lista tarvitsemistasi ruoista. Tämä auttaa sinua pysymään raiteilla ja välttämään impulssiostoksia.

3. Valitse kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita:

Kokonaiset elintarvikkeet ovat minimaalisesti prosessoituja ja sisältävät enemmän ravintoaineita kuin jalostetut elintarvikkeet. Ne ovat myös täyttävämpiä ja tyydyttävämpiä.

4. Monimuotoisuus on avainasemassa:

Syö erilaisia ​​ruokia kaikista ruokaryhmistä varmistaaksesi, että saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet.

5. Lisää hedelmiä ja vihanneksia:

Hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja rasvaa ja runsaasti ravintoaineita. Pyri syömään vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

6. Valitse terveellisiä rasvoja:

Terveelliset rasvat, kuten oliiviöljyssä, avokadoissa ja pähkinöissä olevat, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi. Ne voivat myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

7. Rajoita epäterveellisiä rasvoja:

Epäterveelliset rasvat, kuten ne, joita löytyy jalostetuista elintarvikkeista, paistetuista ruoista ja punaisesta lihasta, voivat lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja muiden terveysongelmien riskiä.

8. Valitse vähärasvaiset proteiinit:

Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, kala, tofu ja pavut, ovat välttämättömiä lihasmassan rakentamiselle ja ylläpitämiselle. Ne voivat myös auttaa pitämään olosi kylläisenä ja tyytyväisenä.

9. Rajoita lisättyjä sokereita:

Lisätyt sokerit, kuten sokeripitoisissa juomissa, karkeissa ja jälkiruoissa, voivat edistää painonnousua ja muita terveysongelmia. Pyri rajoittamaan lisätyn sokerin saanti enintään 25 grammaan päivässä.

10. Pysy nesteytyksessä:

Runsas veden juominen on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Pyri juomaan 8 lasillista vettä päivässä.