Mitkä ateriat saavat sinut lihomaan?

1) jalostetut ja sokeripitoiset elintarvikkeet: voimakkaasti jalostetut ja lisättyä sokeria sisältävät ruoat, kuten sokeripitoiset juomat, karamellit, keksit ja leivonnaiset, tarjoavat tyhjiä kaloreita ja vähän ravintoarvoa.

2) Pikaruoat :monet pikaruoat, kuten hampurilaiset, ranskalaiset ja pizzat, sisältävät usein paljon kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia ja vähän ravintoaineita, mikä tekee niistä huonon valinnan painonhallintaan.

3) Punainen liha :vaikka vähärasvainen punainen liha voi olla osa terveellistä ruokavaliota, jalostetut ja rasvaiset punaisen lihan palat, kuten pekoni, makkara ja marmoroidut pihvit, sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, mikä voi edistää painonnousua.

4) Ruuhkaiset maitotuotteet :Ruoat, kuten täysrasvainen juusto, jäätelö ja kerma, sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, mikä voi edistää painonnousua.

5) Makeutetut aamiaismurot :monet kaupalliset aamiaismurot sisältävät paljon sokeria ja vähän kuitua, joten ne ovat huono valinta terveen painon ylläpitämiseen.

6) Sokeripitoiset kahvijuomat :kahvijuomat, joihin on lisätty sokeria, kermavaahtoa tai maustettuja siirappeja, voivat sisältää runsaasti kaloreita, sokeria ja rasvaa, mikä edistää painonnousua.

7) Hedelmämehu :vaikka hedelmät itsessään ovat terveellisiä, hedelmämehut sisältävät usein paljon sokeria ja kaloreita, ja niissä on vähemmän kuitua kokonaisiin hedelmiin verrattuna, mikä tekee niistä vähemmän täyttäviä.

8) Alkoholi :alkoholijuomat, erityisesti ne, jotka sisältävät paljon sokeria ja kaloreita, kuten cocktailit, oluet ja makeutetut viinit, voivat edistää painonnousua, jos niitä käytetään säännöllisesti ja liikaa.

9) Isot annokset :suurten annoksien syöminen mitä tahansa ruokaa, jopa terveellisempiä vaihtoehtoja, voi johtaa painonnousuun, jos kalorien kulutus ylittää henkilön energiantarpeen.

On tärkeää huomata, että painonnousu ei määräydy pelkästään yksittäisten ruokien tai aterioiden perusteella, vaan yleisten ruokavaliomallien ja elämäntapatekijöiden, kuten fyysisen aktiivisuuden, unen, stressin ja geneettisten tekijöiden perusteella. Pyydä rekisteröityneeltä ravitsemusterapeutilta tai terveydenhuollon tarjoajalta henkilökohtaisia ​​neuvoja ja ohjeita terveellisestä syömisestä ja painonhallinnasta.