Comment traiter la constipation sans médicament ?

Il existe plusieurs façons de traiter la constipation sans médicament. Voici quelques méthodes efficaces :

1. Augmenter la consommation d'eau :Buvez beaucoup de liquides, surtout de l'eau, tout au long de la journée. La déshydratation peut contribuer à la constipation. Visez 8 à 10 verres d’eau par jour.

2. Mangez un régime riche en fibres :Incluez des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix. Les fibres aident à gonfler les selles et facilitent leur passage.

3. Établir des habitudes intestinales régulières :Essayez d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour, de préférence après un repas. Cela aide à établir une routine pour vos intestins.

4. Faites de l'exercice régulièrement :L'activité physique stimule les selles. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

5. Évitez certains aliments :Certains aliments peuvent aggraver la constipation, comme les aliments transformés, les aliments riches en graisses, les produits laitiers et la caféine.

6. Utilisez des laxatifs naturels :Certains laxatifs naturels peuvent être utiles, notamment le jus de pruneau, le café, le jus d'aloe vera et l'huile de ricin. Cependant, utilisez-les avec modération pour éviter les effets secondaires.

7. Essayez les probiotiques :Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent améliorer la santé digestive et soulager la constipation. Vous pouvez trouver des probiotiques dans le yaourt, le kéfir, la choucroute et les suppléments.

8. Techniques de relaxation :Le stress et l'anxiété peuvent contribuer à la constipation. Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde pour gérer le stress.

9. Bains de siège :Rester assis dans de l'eau tiède pendant quelques minutes peut aider à détendre les muscles autour du rectum, facilitant ainsi l'évacuation des selles.

10. Massage abdominal :Masser doucement votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre peut stimuler les selles.

11. Lavements ou adoucisseurs de selles :Ces options peuvent être utilisées pour soulager la constipation aiguë. Cependant, utilisez-les uniquement sous contrôle médical.

12. Exercices du plancher pelvien :Le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut améliorer la fonction intestinale et réduire le risque de constipation.

13. Changements de style de vie :Apportez des changements à votre mode de vie sain, comme maintenir un horaire de sommeil régulier, éviter le tabac et l'alcool excessif et gérer le stress.

14. Biofeedback :La thérapie par biofeedback peut vous aider à apprendre à détendre et à contrôler les muscles impliqués dans la défécation.

15. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) :La TCC peut aider à traiter les facteurs psychologiques qui peuvent contribuer à la constipation, tels que l'anxiété ou le stress.

N'oubliez pas que la constipation chronique peut nécessiter des soins médicaux, surtout si elle s'accompagne de symptômes graves ou si elle persiste malgré l'essai de ces méthodes. Consultez un professionnel de la santé si la constipation ne s'améliore pas avec des modifications du mode de vie ou si elle s'accompagne de symptômes inquiétants tels que des douleurs abdominales, de la fièvre ou du sang dans les selles.