Combien de noix de cajou peut-on manger par jour ?

Les noix de cajou sont un complément nutritif à une alimentation saine. Ils constituent une bonne source de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux. Cependant, il est important de faire attention à la taille de vos portions, car les noix de cajou sont également riches en calories.

Alors, combien de noix de cajou peut-on manger par jour ? Idéalement, vous devriez vous en tenir à une poignée de noix de cajou par jour. Cela représente environ 1 cuillère à soupe ou environ 10 à 12 noix. Cette quantité vous apportera les bienfaits des noix de cajou pour la santé sans en faire trop en calories.

Cependant, si vous recherchez une recommandation plus spécifique, vous pouvez diviser votre quantité quotidienne recommandée de noix et de graines par le nombre de portions que vous souhaitez consommer. Les directives diététiques 2020-2025 pour les Américains recommandent de manger 5 à 6 portions d'une once de noix et de graines par semaine, soit environ 1 once par jour. Une once de noix et de graines équivaut à environ 23 noix de cajou.

Voici quelques conseils pour incorporer les noix de cajou à votre alimentation :

- Saupoudrez de noix de cajou sur des flocons d'avoine, du yaourt ou des salades.

- Ajoutez des noix de cajou à votre mélange montagnard.

- Faites griller des noix de cajou et utilisez-les comme collation.

- Mélangez des noix de cajou avec des dattes et d'autres fruits secs pour obtenir une barre énergétique saine.

- Utilisez des noix de cajou à la place des croûtons dans votre prochaine soupe ou salade.

N'oubliez pas que la modération est la clé. Les noix de cajou sont un aliment sain, mais elles sont riches en calories. Tenez-vous-en à une poignée par jour et dégustez-les dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.