Je suis accro à la bière, que dois-tu faire ?

La dépendance à l'alcool est un problème grave et il est important de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller en toxicomanie. Ils peuvent vous aider à comprendre la racine de votre dépendance, à développer des mécanismes d’adaptation et à vous apporter du soutien.

2. Fixez-vous des objectifs et élaborez un plan :

Décidez de la manière dont vous souhaitez aborder votre rétablissement et fixez-vous des objectifs réalistes. Qu'il s'agisse de réduire sa consommation d'alcool, de limiter sa consommation d'alcool à certaines occasions ou de s'abstenir totalement, avoir un plan clair vous aidera à rester concentré.

3. Identifiez vos déclencheurs :

Les déclencheurs sont des situations, des personnes ou des émotions qui peuvent conduire à boire. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les éviter ou les gérer pour réduire la tentation de boire.

4. Créez un système d'assistance :

Entourez-vous de membres de votre famille, d’amis ou de groupes de soutien par les pairs. Avoir des personnes qui comprennent ce que vous vivez et qui peuvent vous encourager est crucial pour le rétablissement.

5. Prenez soin de vous :

Prenez soin de votre santé physique et mentale. Adoptez une alimentation équilibrée, faites de l'exercice régulièrement, dormez suffisamment et trouvez des moyens sains de gérer le stress.

6. Évitez les environnements liés à l'alcool :

Pendant un certain temps, il peut être utile d’éviter les lieux ou les événements où l’on consomme beaucoup d’alcool afin de minimiser la tentation.

7. Pratiquez la pleine conscience et la relaxation :

Les techniques de pleine conscience et les exercices de relaxation peuvent vous aider à rester concentré sur le présent et à réduire les fringales.

8. Rejoignez un groupe de soutien :

Les groupes de soutien tels que les Alcooliques anonymes ou SMART Recovery peuvent procurer un sentiment de communauté et de motivation.

9. Soyez patient et persévérant :

Se remettre d’une dépendance est un voyage et des revers peuvent survenir. Ne vous découragez pas. Continuez à travailler sur vos objectifs et demandez de l’aide en cas de besoin.