Quels sont les bons aliments pour une mère qui allaite ?

Les mères qui allaitent ont besoin d’une alimentation bien équilibrée pour fournir les nutriments dont elles et leurs bébés ont besoin. Voici quelques bons aliments que les mères qui allaitent peuvent inclure dans leur alimentation :

* Fruits et légumes : Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres, tous essentiels pour les mères qui allaitent. Certains bons choix incluent les légumes-feuilles, les agrumes, les baies, les bananes et les patates douces.

* Céréales entières : Les grains entiers sont une bonne source de glucides complexes, de fibres et de vitamines B. Certains bons choix incluent le riz brun, le quinoa, les flocons d'avoine et le pain de blé entier.

* Protéines maigres : Les protéines maigres sont importantes pour la construction et la réparation des tissus. Certains bons choix incluent le poulet, le poisson, le tofu, les haricots et les lentilles.

* Graisses saines : Les graisses saines sont importantes pour le développement du cerveau et la santé globale. Certains bons choix incluent l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.

* Produits laitiers : Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, de protéines et d'autres nutriments. Certains bons choix incluent le lait, le yaourt et le fromage.

* Fluides : Les mères qui allaitent doivent boire beaucoup de liquides pour rester hydratées. L'eau est le meilleur choix, mais du lait, des jus de fruits et d'autres boissons peuvent également être inclus.

En plus d’avoir une alimentation saine, les mères qui allaitent devraient également prendre un supplément prénatal de vitamines et de minéraux. Cela peut contribuer à garantir qu’eux et leurs bébés reçoivent les nutriments dont ils ont besoin.

Voici quelques conseils supplémentaires pour les mères qui allaitent :

* Mangez de petits repas fréquents : Manger de petits repas fréquents peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie et à éviter les pics de glycémie.

* En-cas d'aliments sains : Des collations saines peuvent aider à satisfaire la faim et à maintenir votre niveau d’énergie. Certains bons choix incluent les fruits, les légumes, le yaourt et les noix.

* Limitez les aliments malsains : Les aliments malsains peuvent fournir des calories vides et contribuer à la prise de poids. Limitez votre consommation de boissons sucrées, d'aliments transformés et de graisses malsaines.

* Dors suffisamment : Le sommeil est essentiel pour les mères qui allaitent. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

* Faites de l'exercice régulièrement : L’exercice peut aider à améliorer votre santé globale et votre niveau d’énergie. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.