Možete li me obavijestiti o hrani za zatvor?

1. Voće bogato vlaknima:

- Bobičasto voće (jagode, maline, borovnice)

- Mango

- Grožđe

- Naranče

2. Svježe povrće:

- lisnato povrće (špinat, kelj, blitva)

- Grašak

- Brokula

- prokulica

3. Cjelovite žitarice:

- Zobene pahuljice

- Smeđa riža

- Kruh od cjelovitog zrna

- Kvinoja

- Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice

4. Suhe šljive: Suhe šljive su prirodni laksativ i izvrstan izvor dijetalnih vlakana.

5. Agrumi: Naranče i grejp sadrže topiva vlakna koja mogu pomoći u promicanju redovitosti crijeva.

6. Lanene sjemenke i chia sjemenke: Ove sitne sjemenke pune su vlakana i mogu se dodati u smoothieje, jogurt i peciva.

7. Kava: Kava sadrži kofein koji može potaknuti rad crijeva.

8. Jogurt i kefir: Hrana bogata probioticima može pomoći u održavanju zdravlja crijeva i poboljšati probavu.

9. Mahunarke: Leća, grah i slanutak su dobri izvori vlakana.

10. Jabuke: Jabuke sadrže topiva vlakna i mogu pomoći u povećanju stolice.

11. Slatki krumpir: Izvrstan izvor vlakana i izvrsna alternativa običnom krumpiru.

12. Tamna čokolada: Tamna čokolada bogata je vlaknima i sadrži spojeve koji mogu poboljšati pokretljivost crijeva.

13. Zelene banane: Zelene banane sadrže otporni škrob, koji može pomoći u probavi i ublažiti zatvor.

14. Psyllium ljuska: Dodatak topivim vlaknima koji se obično koristi za ublažavanje zatvora.

Dodatni savjeti:

- Pijte puno vode. Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno.

- Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost može stimulirati rad crijeva i poboljšati probavu.

- Održavajte zdravu težinu. Pretilost može doprinijeti konstipaciji.

- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju prerađene, slatke hrane i crvenog mesa.

- Ako zatvor potraje, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.