Zašto je folna kiselina dobra za vas?

Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, esencijalni je nutrijent koji igra vitalnu ulogu u mnogim važnim tjelesnim funkcijama, osobito tijekom razdoblja brzog rasta i razvoja. Evo nekih od ključnih prednosti folne kiseline:

1. Prevencija defekta neuralne cijevi: Folna kiselina ključna je za sprječavanje defekata neuralne cijevi u razvoju fetusa. Defekti neuralne cijevi ozbiljna su stanja koja mogu utjecati na mozak i leđnu moždinu, a dokazano je da suplementacija folne kiseline značajno smanjuje rizik od tih defekata.

2. Zdrava trudnoća: Folna kiselina neophodna je za zdravu trudnoću. Podržava razvoj fetusa, pomaže u sprječavanju pobačaja i smanjuje rizik od prijevremenog poroda. Adekvatan unos folne kiseline osobito je važan u ranoj fazi trudnoće, čak i prije nego što žena zna da je trudna.

3. Stvaranje crvenih krvnih stanica: Folna kiselina je neophodna za proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik kroz tijelo. Pomaže u sintezi DNA i RNA, koje su vitalne komponente crvenih krvnih stanica.

4. Prevencija nedostatka folata: Nedostatak folata može dovesti do stanja zvanog megaloblastična anemija, koje karakteriziraju abnormalno velike crvene krvne stanice. Dodaci folne kiseline mogu ispraviti nedostatak folata i pomoći u održavanju normalne proizvodnje crvenih krvnih stanica.

5. Kardiovaskularno zdravlje: Folat ima ulogu u snižavanju razine homocisteina u krvi. Visoke razine homocisteina povezane su s povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Nadopuna folne kiseline, zajedno s drugim vitaminima B, može pomoći u smanjenju razine homocisteina i promicati zdravlje kardiovaskularnog sustava.

6. Kognitivna funkcija: Folna kiselina neophodna je za održavanje kognitivnih funkcija i sprječavanje kognitivnog pada kako starimo. Odgovarajuće razine folata povezane su s boljom kognitivnom izvedbom i smanjenim rizikom od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

7. Prevencija raka: Neka su istraživanja pokazala da dovoljan unos folne kiseline može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, dojke i vrata maternice. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumio odnos između folata i prevencije raka.

Vrijedno je napomenuti da iako je folna kiselina prirodno prisutna u hrani kao što je lisnato povrće, voće i obogaćene žitarice, mnogi pojedinci možda neće zadovoljiti preporučeni dnevni unos od 400 mikrograma, posebno u vrijeme povećane potražnje, kao što je trudnoća ili brzi rast. Stoga se često preporučuju suplementi folne kiseline kako bi se osigurao odgovarajući unos i spriječili potencijalni nedostaci.