Što biste trebali jesti svaki dan?

Voće i povrće. Ciljajte na najmanje 2-3 šalice voća i povrća dnevno. To može uključivati ​​svježe, smrznuto ili konzervirano voće i povrće.

Cjelovite žitarice. Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica kad god je to moguće. Cjelovite žitarice sadrže više vlakana, vitamina i minerala od rafiniranih žitarica.

Nemasni protein. To uključuje ribu, piletinu, grah, tofu i nemasne komade mesa. Ciljajte na 6-8 unci nemasnih proteina dnevno.

Zdrave masti. To uključuje maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove i sjemenke. Ciljajte na 2-3 žlice zdravih masti dnevno.

Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti ili alternative bogate kalcijem. To uključuje mlijeko, jogurt, sir i obogaćena biljna mlijeka. Ciljajte na 3 šalice nemasnih mliječnih proizvoda ili alternativa bogatih kalcijem dnevno.

Voda. Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani. Ciljajte na 8-10 čaša vode dnevno.