Koliko indijskih oraščića možete pojesti dnevno?

Indijski oraščići hranjivi su dodatak zdravoj prehrani. Dobar su izvor proteina, zdravih masti, vitamina i minerala. Međutim, važno je voditi računa o veličini porcija jer su indijski oraščići također bogati kalorijama.

Dakle, koliko indijskih oraščića možete pojesti dnevno? U idealnom slučaju, trebali biste se držati šake indijskih oraščića dnevno. To je otprilike 1 žlica ili oko 10-12 oraha. Ova količina će vam dati zdravstvene prednosti indijskih oraščića bez pretjerivanja s kalorijama.

Međutim, ako tražite precizniju preporuku, možete podijeliti dnevnu preporučenu količinu orašastih plodova i sjemenki s brojem porcija koje želite pojesti. Dijetetske smjernice za Amerikance 2020-2025 preporučuju konzumaciju 5-6 porcija orašastih plodova i sjemenki od jedne unce tjedno, ili oko 1 unce dnevno. Jedna unca orašastih plodova i sjemenki jednaka je otprilike 23 indijska oraščića.

Evo nekoliko savjeta za uključivanje indijskih oraščića u vašu prehranu:

- Pospite indijske oraščiće po vrhu zobene kaše, jogurta ili salate.

- Dodajte indijske oraščiće svojoj mješavini za stazu.

- Ispecite indijske oraščiće i koristite ih kao međuobrok.

- Pomiješajte indijske oraščiće s datuljama i drugim suhim voćem kako biste napravili zdravu energetsku pločicu.

- Koristite indijske oraščiće umjesto krutona u sljedećoj juhi ili salati.

Zapamtite, umjerenost je ključna. Indijski oraščići su zdrava namirnica, ali su kalorični. Držite se šake dnevno i uživajte u njima kao dijelu zdrave, uravnotežene prehrane.