Što izbjegavati pri odabiru grickalica?

1. Visoki udio šećera :Izbjegavajte grickalice s visokim udjelom dodanih šećera, poput slatkiša, slatkih pića i određenih zapakiranih grickalica. Ova hrana daje prazne kalorije i može doprinijeti debljanju, problemima sa zubima i drugim zdravstvenim rizicima.

2. Prekomjerna količina natrija (soli) :Ograničite unos grickalica s visokim udjelom natrija, poput čipsa, slanih orašastih plodova i prerađenog mesa. Pretjerana konzumacija natrija može dovesti do visokog krvnog tlaka i drugih kardiovaskularnih komplikacija.

3. Nezdrave masti :Izbjegavajte grickalice koje sadrže visoke razine zasićenih i trans masti, koje se obično nalaze u prženoj hrani, prerađenom mesu i određenim pecivima. Ove masti mogu povećati rizik od bolesti srca, pretilosti i drugih kroničnih zdravstvenih stanja.

4. Prazne kalorije :Klonite se grickalica s niskom nutritivnom vrijednošću i visokim sadržajem kalorija. Primjeri uključuju određeni čips, krekere i slatkiše koji sadrže minimalnu količinu vitamina, minerala ili dijetalnih vlakana.

5. Umjetni zaslađivači :Iako daju manje kalorija od šećera, umjetni zaslađivači u nekim grickalicama ipak mogu imati negativne učinke na zdravlje, poput ometanja crijevnih bakterija i izazivanja skokova šećera u krvi.

6. Prerađeno meso :Ograničite konzumaciju prerađenog mesa, kao što su kobasice, slanina i mesni delikatesi. Često imaju visok sadržaj natrija, zasićenih masti i konzervansa, što može doprinijeti zdravstvenim rizicima.

7. Pretjerani unos kofeina :Budite oprezni s grickalicama koje sadrže visoke razine kofeina, poput nekih energetskih pločica ili pića s kofeinom. Pretjerani unos kofeina može dovesti do tjeskobe, poremećaja sna i drugih negativnih učinaka.

8. Pretjerano zaslađeni jogurt :Iako jogurt može biti zdrav međuobrok, neke opcije jogurta s okusom mogu sadržavati velike količine dodanog šećera. Odaberite obični jogurt i dodajte svježe voće ili orašaste plodove za zdraviji okus.

9. Ulja niske kvalitete :Izbjegavajte grickalice napravljene od nekvalitetnih ili hidrogeniziranih ulja jer ona mogu pridonijeti nezdravom unosu masnoća i mogućim zdravstvenim rizicima.

10. Dodani konzervansi :Svedite na minimum konzumaciju grickalica koje sadrže prekomjerne količine umjetnih konzervansa, koji mogu biti štetni za cjelokupno zdravlje ako se konzumiraju u velikim količinama.

Umjesto toga, usredotočite se na odabir grickalica koje su bogate hranjivim tvarima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i nemasnih mliječnih proizvoda. Ove grickalice sadrže bitne vitamine, minerale, vlakna i zdrave masti koje pridonose dobro uravnoteženoj prehrani.