Koja hrana je visokoenergetska?

Hrana bogata hranjivim tvarima i energijom koja osigurava brz i trajan izvor energije poznata je kao visokoenergetska hrana. Evo nekoliko često preporučenih visokoenergetskih opcija hrane:

1. Složeni ugljikohidrati:

* Cjelovite žitarice:zob, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice, kvinoja

* Mahunarke:grah, leća, slanutak, soja

* Škrobno povrće:krumpir, slatki krumpir, kukuruz, grašak

2. Zdrave masti:

* Orašasti plodovi:bademi, orasi, orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke

* Maslac od oraha

* Maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado

3. Nemasni proteini:

* Nemasno meso:piletina, puretina, riba (losos, tuna, skuša)

* Jaja

* Nemasni mliječni proizvodi:jogurt, svježi sir

4. Voće:

* Banane

* Jabuke

* Grožđe

* Bobičasto voće

5. Povrće:

* lisnato povrće (špinat, kelj, rikula)

* Brokula

* Mrkva

* Rajčice

* Paprike babure

6. Energetski zalogaji:

* Mješavina staza

* Krekeri od cjelovitog zrna s humusom

* Jogurt s bobičastim voćem

* Čips od batata

* Tamna čokolada

7. Prirodni izvori energije:

* Med

* Javorov sirup

* Sirup od smeđe riže

* Datumi

8. Napitci s elektrolitima:

* Sportska pića

* Voda s elektrolitom

9. Smoothies:

* Pomiješajte voće, jogurt, proteinski prah i/ili maslac od orašastih plodova za prilagodljivo povećanje energije.

10. Energetske pločice:

* Domaće energetske pločice od prirodnih sastojaka poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća.

11. Proteinske pločice:

* Pločice s visokim udjelom proteina i minimalno dodanih šećera.

12. Biljni čajevi:

* Pepermint, đumbir i zeleni čaj mogu pružiti energiju.

Imajte na umu da se individualne potrebe razlikuju i da je važno imati dobro uravnoteženu prehranu s raznolikom hranom iz različitih skupina namirnica. Hidratacija je također ključna za održavanje razine energije. Uvijek slušajte svoje tijelo i posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom ako imate određenih zdravstvenih problema.