Postoje li zdravi zalogaji za hrvača?

1. Proteinske pločice :Potražite proteinske pločice koje sadrže najmanje 10-20 grama proteina i napravljene su od zdravih sastojaka. Neke dobre opcije uključuju RXBAR, Quest Nutrition i KIND pločice.

2. Miks staza :Prilagodite svoju mješavinu za stazu kombiniranjem orašastih plodova (bademi, orasi), sjemenki (chia sjemenke, sjemenke bundeve), suhog voća (grožđice, brusnice) i komadića tamne čokolade.

3. Tvrdo kuhana jaja :Jaja su izvrstan izvor proteina, zdravih masti i esencijalnih nutrijenata. Razmislite o dodavanju začina ili soli za okus.

4. Grčki jogurt :Grčki jogurt bogat je proteinima i kalcijem. Prelijte ga svježim voćem, orašastim plodovima ili malo meda za dodatne hranjive tvari i okus.

5. Maslac od voća i orašastih plodova :Uparite svoje omiljeno voće (jabuke, banane, grožđe) s maslacem od orašastih plodova (maslac od kikirikija, maslac od badema) za brz i zadovoljavajući međuobrok.

6. Svježi sir :Svježi sir niskokalorična je grickalica bogata proteinima. Pomiješajte ga s voćem, povrćem ili granolom za uravnoteženu opciju.

7. Govedina ili puretina Jerky :Odaberite suho meso koje ima malo natrija i konzervansa. Jerky je dobar izvor nemasnih proteina i može biti praktičan međuobrok u pokretu.

8. Kolači od riže s nadjevima :Kolači od riže od cjelovitog zrna mogu se preliti raznim opcijama kao što su maslac od kikirikija, narezana banana ili pasirani avokado sa začinima.

9. Krekeri od cjelovitih žitarica sa sirom ili humusom :Krekeri od cjelovitog zrna izvor su vlakana i dobro se slažu s nemasnim sirom ili humusom od slanutka.

10. Pečeni čips od kelja ili slatkog krumpira :Ovaj domaći čips izvrsna je alternativa običnom čipsu i osigurava bitne vitamine i minerale.

11. Tamna čokolada :Odlučite se za tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa (70% ili više). Tamna čokolada sadrži antioksidanse i dobar je izvor magnezija.

12. Domaći proteinski smoothie :Pomiješajte svoje omiljeno voće (poput bobičastog voća), grčki jogurt, proteinski prah i mlijeko od orašastih plodova za hranjiv i zasitan smoothie.

Ne zaboravite konzumirati grickalice umjereno i dati prednost cjelovitim namirnicama u odnosu na prerađene opcije kako biste podržali cjelokupno zdravlje i performanse.