Koja je važnost doručka?

1. Daje energiju :

Nakon prospavane noći zalihe energije u vašem tijelu su istrošene. Doručak puni te zalihe i osigurava vam energiju potrebnu za početak dana.

2. Funkcija mozga:

Zdrav doručak može poboljšati rad mozga i poboljšati kognitivne sposobnosti. Studije su pokazale da doručak može poboljšati pamćenje, koncentraciju i vještine rješavanja problema.

3. Kontrola težine:

Redovito doručkovanje povezano je s boljim upravljanjem težinom. Preskakanje doručka može poremetiti prirodni ritam vašeg tijela i dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana.

4. Unos hranjivih tvari:

Doručak je izvrsna prilika za unos esencijalnih nutrijenata koji su vašem tijelu potrebni za optimalno zdravlje. Mnoge namirnice za doručak, poput voća, zobenih pahuljica, jogurta i jaja, osiguravaju vitamine, minerale i vlakna.

5. Razine raspoloženja i energije:

Doručak može stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti iznenadne padove energije. To pomaže u poboljšanju raspoloženja i općeg blagostanja tijekom jutra.

6. Vlakna:

Konzumacija hrane bogate vlaknima za doručak može pospješiti zdravlje probavnog sustava i učiniti da se duže osjećate siti i zadovoljni.

7. Kontrola šećera u krvi:

Uravnotežen doručak može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom ili predijabetesom.

8. Zdravlje srca:

Studije sugeriraju da je redovito konzumiranje zdravog doručka povezano s manjim rizikom od bolesti srca i kardiovaskularnih problema.

9. Poboljšana izvedba:

Pokazalo se da doručak poboljšava fizičku izvedbu i izdržljivost. Presudno je za sportaše i pojedince koji redovito vježbaju.

10. Planiranje obroka:

Započinjanje dana doručkom potiče zdravije planiranje obroka i izbor tijekom dana. Pomaže u izbjegavanju pretjeranog grickanja nezdrave hrane.

11. Društvena interakcija:

Dijeljenje doručka s obitelji ili prijateljima može potaknuti osjećaj povezanosti i pomoći u stvaranju pozitivnih odnosa.

12. Kontrola apetita:

Hranjiv doručak može pomoći u regulaciji hormona gladi, poput grelina i leptina, čime se smanjuje sklonost prejedanju kasnije tijekom dana.

Ne zaboravite da bi zdrav doručak trebao biti kombinacija ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. Neki primjeri uključuju zobene pahuljice s bobičastim voćem i orašastim plodovima, jogurt s voćem i granolom ili tost od cjelovitih žitarica s jajima ili maslacem od kikirikija.