Koliko porcija voća i povrća trebate pojesti dnevno?

Preporučeni dnevni unos voća i povrća varira ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti. Međutim, opća preporuka je konzumiranje najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno. To može uključivati ​​raznovrsno svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno voće i povrće.

Ovdje je pregled preporučenog dnevnog unosa voća i povrća za različite dobne skupine:

* Djeca 2-3 godine:1 šalica voća i 1 šalica povrća dnevno

* Djeca 4-8 godina:1,5 šalica voća i 1,5 šalica povrća dnevno

* Djeca 9-13 godina:2 šalice voća i 2 šalice povrća dnevno

* Tinejdžeri 14-18 godina:2,5 šalice voća i 2,5 šalice povrća dnevno

* Odrasli 19-50 godina:2 šalice voća i 2,5 šalice povrća dnevno

* Odrasli 51-70 godina:1,5 šalica voća i 2 šalice povrća dnevno

* Odrasli 71+ godina:1 šalica voća i 1,5 šalica povrća dnevno

Važno je napomenuti da su ovo samo općenite preporuke, a individualne potrebe mogu varirati. Ako imate pitanja o tome koliko voća i povrća trebate jesti, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.

Evo nekoliko savjeta za unos više voća i povrća u vašu prehranu:

* Dodajte voće žitaricama za doručak, jogurtu ili zobenoj kaši.

* Spakirajte voće i povrće za međuobroke u pokretu.

* Napravite salatu za ručak ili večeru.

* Pečeno povrće kao prilog uz glavno jelo.

* Dodajte povrće svojim juhama, varivima i jelima od tjestenine.

* Probajte voćni smoothie ili sok od povrća za osvježavajuće piće.

Prehrana bogata voćem i povrćem jedan je od najboljih načina za održavanje zdrave težine, smanjenje rizika od kroničnih bolesti i promicanje opće dobrobiti.